[...] 6 białek jaj 3 żółtka jaj 200g chleba razowego (ziarna słonecznika, soi lub dyni) II śniadanie 55g białka 80% (kazeina, izolat, koncentrat) 2 banany III obiad (2 godz przed treningiem) 200g fileta z kurczaka lub indyka 100g ryżu parboiled (torebka 100g) 4 ogórki w occie 400ml soku pomidorowego IV podwieczorek (po treningu w dni trening.) 1 [...]
[...] typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete: Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu 1. Śniadanie około 6:30 przed pracą 100g płatków owsianych 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml mleka 2. II Śniadanie w pracy około 10:00 150-200g kurczaka(pierś) 100g [...]
[...] produkt ? Według producenta 3 łyżki stołowe po treningu i to wszystko. Trochę dużo tych aminokwasów. Ja myślę czy by tak brać: 1 łyżka stołowa rano po przebudzeniu, 30 min przed pierwszym posiłkiem, natomiast 2 kolejne łyżki stołowe po treningu. Posiadam jeszcze BCAA Turbo Jet, nie wiem jak to połączyć z tymi aminokwasami Muscle 16.500 Może te [...]
[...] momencie jest on w stanie zakończyć swój pojedynek- mimo że często do momentu ataku go nie wygrywa. To sprawia, że w każdym momencie jego walki pachnie zakończeniem jej przed czasem. 2. Carlos Condit- zawodnik który nigdy nie jest pasywny. W stójce potrafi naprawdę wiele- jego kapitalne i bajeczne kombinacje są naprawdę miłe dla oka... [...]
[...] czy phenom by byly podrobki phenoma to byl prawie nowy wypust dopiero co firma wchodzila. Dzisiaj rano zrobilem po 2 tyg. na propie e2d 100mg wczoraj zrobiony wieczorem przed spaniem strzal 1ml po 18 zawsze pojawialy sie wyniki dzisiaj ich nie ma, mam nadzieje ze jutro beda napewno. Strzal robiony w udo, igla 0,6 30mm nigdy po strzale nie [...]
- Chodzi mi o przeświadczenie, że własciwie w każdej sekundzie rywalizacji mogę zwyciężyć przed czasem. Dzisiaj mogę powiedzieć, że walkę z Greenem ułożyłem sobie dokładnie tak, jak wyglądała - mówi Krzysztof Włodarczyk z Trec Team (46-2-1, 33 KO) w wywiadzie dla "Przeglądu Sportowego". - W sobotę spotka się pan we Wrocławiu w rewanżowym pojedynku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po Szkole Przed treningiem Ryz/kartofle Kurczak jakis / ryba z Brukulami / Kalafiorem lub cos w tym stylu Potem po Treningu Wypijam to Bialko i jem Banana, albo banana przed treningiem na Kolacje CIemne pieczywo z Twarogiem albo Takim Serem Topionym z Francji wiecie o co chodzi pewnie :D No i tak, co mam lepiej zazywac? [...]
Witam! Od tygodnia bije propa 100mg/e2d (dokładnie 6 dni - 4 iniekcje) i muszę przyznać, że czuję g.ó.w.n.o!! Nie wiem jak być powinno, to mój pierwszy kontakt z SAA i nie wiem co znaczy "prop klepie" a co "prop nie klepie". Z objawów póki co: ssanie (apetyt masakryczny, 2h po ostatnim posiłku, już od godziny śpię i budzi mnie ssanie w żołądku!), [...]
[...] i mam aktualnie diete z ujemnym bilansem kcl 300. I przy redukcji nie wiem czy dobrze jesli bede dawkowal tak jesli krece 40 min areobow po silowym treningu : Kreatyne przed i po treningu silowym Bcaa po trening silowym przed areobami Carbo nie wiem jaka ilosc czy wystarczy 30g ? po silowym treningu Bialko po areobach 15 min godz po [...]
[...] co mam ze soba zrobic. nie wiem jaki trening wybrac... a wiec zaczynam. mam 22 lata, 184cm i 95kg. ciwcze od miesiaca a wczesniej mialem 2 lata przerwy w treningach. przed ta przerwa 2 letnie cwiczylem 8 miesiecy pod okiem instruktora. przez te 8 mies zrobilem duzy postep na sile i mase. jak zaczynalem to robilem 4 serie po 10 x na [...]
[...] zacząć cykl na CYTONOX+CYTOCELL do tego gainer i jakieś aminokwasy. I tu pojawia się pytanie. CYTONOX i CYTOCELL zawierają kreatynę, czy mogę dożucić do tego mono(mam z poprzedniego cyklu) np, DT po przebudzeniu mono, przed treningiem CYTONOX , po treningy CYTOCELL i przed snem mono a w dzień nie treningowy rano i przed snem. Może tak być , [...]
[...] Caps - 400 kap. Czy ktoś używał kiedyś tej kreatyny i czy ktoś może mi powiedzieć czy z dosyć dobrą dietą przyrośnie mi troche siły i masy mięśniowej ? I narazie posiadam przedtreningowke hemorush, czy moglbym brac to w taki sposob: Przed I posilkem 4 tabletki kreatyny,przed treningem(30minut przed) Hemorush, po treningu 4 tabletki kreatyny i [...]
[...] może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną 3posiłek też rżónie ale staram się aby możliwie często wyglądało to tak: 300 g mieska +100-150 g ryżu przed treningiem 2 kaps. krea-alkalyn 5 tab. bcca 300mg wit c 5g glutaminy wczasie treningu popijam carbo w zależności od treningu od 50-150g po treningu 5 tab. bcca 300mg [...]
[...] bedzie dla mnie trnieng na czczo aby ze zwszystkim sie wyrobic:) czytalem jednak ze te trneingi nie moge byc jednak tak do konca na czczo i ze trzeba chociaz troche przed nimi zjesc i chcialbym wlasnie zapytac co? co musze zjesc przed takim trniengiem i ile minut przed trniengiem mam to cos zjesc? czy na ten "posilek przedtreningowy" [...]
[...] siłę które napisałem wyżej przyniosą wzrost mięśni. 4.Jakie robić pompki na dolną część klatki piersiowej to znaczy pod sutkami i ich okolica. 5. Ile dziennie wody wypijać przed i po treningu i czy to ważne . Diety nie posiadam po prostu zrezygnowałem z słodyczy i napoi gazowanych typu Cola.(zamieniłem na wodę smakową niegazowaną) Oraz ostatnie [...]
[...] nigdy nie robilem sobie cykli rzezbiacych, wiec nie mam w tym temacie zadnego doswiadczenia. Pozostaje wierny hst mimo iż z obecnego cyklu nie jestem tak zadowolony jak z poprzednich. Moze czas zmienic jego forme z 1s15p, 2s10p i 3s dla 5powtorzen na stala ilosc serii dla zroznicowanych cwiczen ale tym juz sie sam zajme i ewentualnie poprosze o [...]
[...] czy dorbze to rozumiem :D Jestem na redukcji i chce dorzucic bcaa np to http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html#wartosci i jezeli w 10 g mamy 5g bcaa to przed treningiem popijam 20 g prochu i jest git ? Dodam, ze po treningu krece aero, wiec moze lepiej podzielic, lub przed 10 prochu i po ? I czy wogole jest sens kupowac bcaa [...]
[...] na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3 serie 12/10/8 Rozpiętki - 3 serie 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 3 serie 10/10/10 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 2 serie 10/8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
